LAS AMPOLLAS
¿Ya tiene el calzado apropiado para el Camino?? . Entonces es hora de prestar atención a un objetivo:
¡ EVITAR LAS AMPOLLAS !!*
...Efectivamente, se deben Y SE PUEDEN evitar. Conviene entonces prever qué cuidados requieren sus pies.
Probablemente hayan escuchado decir que el Camino exige para muchos un duro esfuerzo. Hay un lema que se repite con frecuencia en muchas camisetas (franelas, t-shirt remeras, etc) alegóricas del Camino: "Sin dolor no hay gloria"
Acaso las penalidades pueden fortalecer el espíritu, pero las ampollas son un doloroso fastidio antes que un acicate para el crecimiento espiritual. La mejor solución es prevenirlas y esto se logra incluso con un mínimo conocimiento de su pie. Los pies han estado con nosotros toda la vida y por tanto, algo deberíamos saber sobre los calzados que mejor le sientan; a lo mejor hasta tenemos cierta idea de cómo es nuestra manera de caminar... y si aún no lo saben, lo aprenderán en el Camino, pueden creerme.
Tips:
* Se camina durante horas por tramos de 15 a 25 kms en promedio. Conviene entonces pensar en los cuidados que requieren sus pies: casi con seguridad no están acostumbrados al sostenido esfuerzo de una caminata a lo largo de varios días, para no mencionar semanas. Aún si planea hacer un "Camino VIP" con recorridos diarios más cortos y sin llevar nada sobre sus hombros (hay servicios de transporte que le llevan su mochila o equipaje de uno a otro hospedaje), al menos caminará varios kilómetros al día, cargando con su propio peso.
* El calzado debe ajustarse al pie: no quedar flojo ni muy apretado tras colocarse las medias sin costura que se recomiendan. Deben estar fabricados con materiales resistentes sin que por ello dejen de ser cómodos. Esos viejos y confortables zapatos que tiene en casa no le servirán de mucho; los calcetines o medias que piensa agregar a su equipaje quizá resulten contraproducentes. Más detalles en la sección EL CALZADO.
PARA TOMAR EN CUENTA, ANTES Y DURANTE SU CAMINATA:
* Recorte de manera limpia las uñas de sus pies. Es decir, sin dejar bordes irregulares. Hágalo con la suficiente antelación al inicio de la caminata: si se excede al cortar una uña el dedo se sensibilizará, pero tendrá tiempo para recuperarse
* Si tiene pies planos -o con un arco muy pronunciado (pie cavo)- es recomendable utilizar soportes de arco o plantillas especialmente diseñadas para esta condición. Los callos en los pies también requieren una atención y cuidados especiales.
- Atienda a sus pies cada día. En la noche antes del inicio de cada ruta: aplicar cremas hidratantes o emolientes mediante suaves masajes; haga estiramientos de la musculatura. Por un buen rato, ponga sus pies en alto
ACLARACIÓN:
* Varias de las gráficas muestran productos pertenecientes a marcas comerciales de reconocida calidad. No se está recomendando ninguno de ellos en particular. Se observa, eso sí, que la marca Compeed se distribuye ampliamente en toda la geografía española.
* Se suministran las referencias (enlaces web) de los contenidos parciales cuando se han han copiado de otras páginas. En las fuentes originales encontrará una más amplia información, He procurado mencionar los enlaces correspondientes.
SOBRE APÓSITOS ...(Y CINTAS ADHESIVAS).
Los apósitos sirven para la sanación de ampollas y también para su prevención dado que impiden o reducen el roce de la piel contra las superficies y texturas del calzado y calcetines, así como la abrasión que se produce cuando dos dedos entran en un roce reiterado.
El roce es la causa principal de la aparición de ampollas. Los apósitos esterilizados profesionales hacen posible un tratamiento seguro de las heridas abiertas. Algunos vienen con almohadillas de gel de un efecto amortiguador, protegiendo la delicada nueva piel que se va formando sobre la herida. Además son impermeables: su capacidad adhesiva es superior y se mantienen durante varios días. Con sus flexibles formas se ajustan más cómodamente a la piel para un mayor ajuste y comodidad. Evitan la suciedad y los gérmenes que pueden causar infección.
Hay apósitos específicamente diseñados para las partes del pie que son más sensibles, como el talón. Y apósitos para colocar entre los dedos. Lo cierto es que hacen el trabajo para el que fueron creados, y lo hacen bien... pero si por alguna u otra razón no puede contar con este recurso, hay cintas adhesivas que son buenos sustitutos a la hora de tomar medidas preventivas (que no de sanación). Hablamos de cintas porosas y hasta de cintas de papel, que tras su aplicación se pueden retirar fácilmente de la piel _(en el Camino nunca dejo de llevar conmigo una de estas cintas)_.
Son productos qe responden a distintas marcas comerciales: Compeed, Hansaplas, Dr Scholl, Band-Aid, Cosmoplast, Coverplast, Aptonia ...etc etc
Una observación: tras el primer o segundo día de su caminata es probable que advierta una ligera abrasión o irritación en su piel, pero quizá no le conceda mayor importancia pues es algo que no le ha molestado mucho.. Esto sería un error... no pasará mucho tiempo para que aparezca allí una dolorosa ampolla. Ataque el problema antes de que se haga intolerable.
Algunos ejemplos de apósitos anti-ampollas:
¿Ya tiene el calzado apropiado para el Camino?? . Entonces es hora de prestar atención a un objetivo:
¡ EVITAR LAS AMPOLLAS !!*
...Efectivamente, se deben Y SE PUEDEN evitar. Conviene entonces prever qué cuidados requieren sus pies.
Probablemente hayan escuchado decir que el Camino exige para muchos un duro esfuerzo. Hay un lema que se repite con frecuencia en muchas camisetas (franelas, t-shirt remeras, etc) alegóricas del Camino: "Sin dolor no hay gloria"
Acaso las penalidades pueden fortalecer el espíritu, pero las ampollas son un doloroso fastidio antes que un acicate para el crecimiento espiritual. La mejor solución es prevenirlas y esto se logra incluso con un mínimo conocimiento de su pie. Los pies han estado con nosotros toda la vida y por tanto, algo deberíamos saber sobre los calzados que mejor le sientan; a lo mejor hasta tenemos cierta idea de cómo es nuestra manera de caminar... y si aún no lo saben, lo aprenderán en el Camino, pueden creerme.
Tips:
* Se camina durante horas por tramos de 15 a 25 kms en promedio. Conviene entonces pensar en los cuidados que requieren sus pies: casi con seguridad no están acostumbrados al sostenido esfuerzo de una caminata a lo largo de varios días, para no mencionar semanas. Aún si planea hacer un "Camino VIP" con recorridos diarios más cortos y sin llevar nada sobre sus hombros (hay servicios de transporte que le llevan su mochila o equipaje de uno a otro hospedaje), al menos caminará varios kilómetros al día, cargando con su propio peso.
* El calzado debe ajustarse al pie: no quedar flojo ni muy apretado tras colocarse las medias sin costura que se recomiendan. Deben estar fabricados con materiales resistentes sin que por ello dejen de ser cómodos. Esos viejos y confortables zapatos que tiene en casa no le servirán de mucho; los calcetines o medias que piensa agregar a su equipaje quizá resulten contraproducentes. Más detalles en la sección EL CALZADO.
PARA TOMAR EN CUENTA, ANTES Y DURANTE SU CAMINATA:
* Recorte de manera limpia las uñas de sus pies. Es decir, sin dejar bordes irregulares. Hágalo con la suficiente antelación al inicio de la caminata: si se excede al cortar una uña el dedo se sensibilizará, pero tendrá tiempo para recuperarse
* Si tiene pies planos -o con un arco muy pronunciado (pie cavo)- es recomendable utilizar soportes de arco o plantillas especialmente diseñadas para esta condición. Los callos en los pies también requieren una atención y cuidados especiales.
- Atienda a sus pies cada día. En la noche antes del inicio de cada ruta: aplicar cremas hidratantes o emolientes mediante suaves masajes; haga estiramientos de la musculatura. Por un buen rato, ponga sus pies en alto
ACLARACIÓN:
* Varias de las gráficas muestran productos pertenecientes a marcas comerciales de reconocida calidad. No se está recomendando ninguno de ellos en particular. Se observa, eso sí, que la marca Compeed se distribuye ampliamente en toda la geografía española.
* Se suministran las referencias (enlaces web) de los contenidos parciales cuando se han han copiado de otras páginas. En las fuentes originales encontrará una más amplia información, He procurado mencionar los enlaces correspondientes.
SOBRE APÓSITOS ...(Y CINTAS ADHESIVAS).
Los apósitos sirven para la sanación de ampollas y también para su prevención dado que impiden o reducen el roce de la piel contra las superficies y texturas del calzado y calcetines, así como la abrasión que se produce cuando dos dedos entran en un roce reiterado.
El roce es la causa principal de la aparición de ampollas. Los apósitos esterilizados profesionales hacen posible un tratamiento seguro de las heridas abiertas. Algunos vienen con almohadillas de gel de un efecto amortiguador, protegiendo la delicada nueva piel que se va formando sobre la herida. Además son impermeables: su capacidad adhesiva es superior y se mantienen durante varios días. Con sus flexibles formas se ajustan más cómodamente a la piel para un mayor ajuste y comodidad. Evitan la suciedad y los gérmenes que pueden causar infección.
Hay apósitos específicamente diseñados para las partes del pie que son más sensibles, como el talón. Y apósitos para colocar entre los dedos. Lo cierto es que hacen el trabajo para el que fueron creados, y lo hacen bien... pero si por alguna u otra razón no puede contar con este recurso, hay cintas adhesivas que son buenos sustitutos a la hora de tomar medidas preventivas (que no de sanación). Hablamos de cintas porosas y hasta de cintas de papel, que tras su aplicación se pueden retirar fácilmente de la piel _(en el Camino nunca dejo de llevar conmigo una de estas cintas)_.
Son productos qe responden a distintas marcas comerciales: Compeed, Hansaplas, Dr Scholl, Band-Aid, Cosmoplast, Coverplast, Aptonia ...etc etc
Una observación: tras el primer o segundo día de su caminata es probable que advierta una ligera abrasión o irritación en su piel, pero quizá no le conceda mayor importancia pues es algo que no le ha molestado mucho.. Esto sería un error... no pasará mucho tiempo para que aparezca allí una dolorosa ampolla. Ataque el problema antes de que se haga intolerable.
Algunos ejemplos de apósitos anti-ampollas:
ENLACES RECOMENDABLES.
ENLACES ÚTILES
PODOACTIVA, una web repleta de útiles consejos:
AMPOLLAS EN EL RUNNING. CAUSAS Y TRATAMIENTOS PARA LOS PIES DE LOS CORREDORES
https://bit.ly/31KaA3g
__
...no se pretende afirmar que los apósitos anti-ampollas sean la gran "respuesta universal". en esta materia Son de enorme utilidad, efectivamente, pero conviene leer el contenido del siguiente enlace:
Cómo usar los apósitos para tus ampollas en el Camino de Santiago
https://cuidateplus.marca.com/bienestar/2021/07/08/apositos-ampollas-camino-santiago-178869.html
__
http://mochileros.org/como-evitar-ampollas-en-los-pies/
______________
Hago una salvedad con respecto a la recomendación de la vaselina (petrolato) . Prefiero alternativas que también sirvan de lubricante, sin la densidad y untuosidad del petrolato:
PODOACTIVA, una web repleta de útiles consejos:
AMPOLLAS EN EL RUNNING. CAUSAS Y TRATAMIENTOS PARA LOS PIES DE LOS CORREDORES
https://bit.ly/31KaA3g
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...no se pretende afirmar que los apósitos anti-ampollas sean la gran "respuesta universal". en esta materia Son de enorme utilidad, efectivamente, pero conviene leer el contenido del siguiente enlace:
Cómo usar los apósitos para tus ampollas en el Camino de Santiago
https://cuidateplus.marca.com/bienestar/2021/07/08/apositos-ampollas-camino-santiago-178869.html
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http://mochileros.org/como-evitar-ampollas-en-los-pies/
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Hago una salvedad con respecto a la recomendación de la vaselina (petrolato) . Prefiero alternativas que también sirvan de lubricante, sin la densidad y untuosidad del petrolato:
_______
Alternativas a los apósitos:
Alternativas a los apósitos:
En conclusión:
No comienze una larga caminata con un calzado nuevo. Si los compra con la suficiente antelación, sentirá que sus pies se adaptan mejor y el calzado se hace más confortable. En mi caso, utilizo botas de media caña (el talón o parte trasera del zapato tiene menor longitud que el talón de una bota y mayor longitud que el de un zapato) que dan mayor protección al tobillo aunque también son algo más pesadas. Las escojo de una talla más grande porque utilizo dos medias en cada pie (una gruesa y otra fina, una sencilla técnica para reducir el roce y la fricción causante de ampollas). No faltan las recetas "caseras" que buscan disminuir la fricción (frotar el pie con vaselina o petrolato) pero también existen productos comerciales para el mismo propósito...
... hay cremas (presentación en barras o "stick") que se colocan con especial énfasis en la piel del talón y entre los dedos. Ciertamente son mejores y más cómodas de usar que el petrolato.
Reiteramos: un pie plano o uno con arco demasiado elevado requerirá de mayores cuidados (existen una gran variedad de plantillas, apropiadas para cada caso). También conviene llevar una venda y/o tobillera en caso de molestias en el tobillo, aunque la aparición de ampollas es sin duda la lesión más frecuente...
En Compeed ( http://www.compeed.es ) definen de esta manera las ampollas:
"...son una elevación de la epidermis que contiene un líquido acuoso en su interior. Son lesiones dolorosas y molestas que se forman en respuesta a la presión y la fricción continua en una zona específica de la piel, es la forma en la que el cuerpo protege los tejidos más profundos.
Las ampollas aparecen en zonas de roce continuo contra otras superficies, por lo general a causa de los zapatos mal ajustados, de actividades deportivas o de largas caminatas, por ejemplo." -fin de la cita-
Para las ampollas son muy eficaces los apósitos con "tecnología hidro-coloide". Vienen en diferentes formas y tamaños, adaptables a cada parte del pie (talón, empeine, dedos, etc). En el website de Compeed y el de otras marcas encontrarán mucha información al respecto, además de buenos consejos para el cuidado del pie durante actividades físicas intensas y/o prolongadas.
Reiteramos: los pies merecen una atención especial, sobre todo cuando hay que afrontar largas caminatas. En su localidad probablemente encontrará productos semejantes a los aquí se describen,pero no olvide que la prevención comienza con la elección de un buen calzado, en compañía de los calcetines adecuados...
...y recuerde utilizarlos cierto tiempo antes de iniciar su andadura por los Caminos de Santiago. Sus pies lo agradecerán.
______________
Intro/equipos (info sobre materiales técnicos)
Sub-páginas:
Calzado
Mochila
Implementos/Accesorios
Tax Free
No comienze una larga caminata con un calzado nuevo. Si los compra con la suficiente antelación, sentirá que sus pies se adaptan mejor y el calzado se hace más confortable. En mi caso, utilizo botas de media caña (el talón o parte trasera del zapato tiene menor longitud que el talón de una bota y mayor longitud que el de un zapato) que dan mayor protección al tobillo aunque también son algo más pesadas. Las escojo de una talla más grande porque utilizo dos medias en cada pie (una gruesa y otra fina, una sencilla técnica para reducir el roce y la fricción causante de ampollas). No faltan las recetas "caseras" que buscan disminuir la fricción (frotar el pie con vaselina o petrolato) pero también existen productos comerciales para el mismo propósito...
... hay cremas (presentación en barras o "stick") que se colocan con especial énfasis en la piel del talón y entre los dedos. Ciertamente son mejores y más cómodas de usar que el petrolato.
Reiteramos: un pie plano o uno con arco demasiado elevado requerirá de mayores cuidados (existen una gran variedad de plantillas, apropiadas para cada caso). También conviene llevar una venda y/o tobillera en caso de molestias en el tobillo, aunque la aparición de ampollas es sin duda la lesión más frecuente...
En Compeed ( http://www.compeed.es ) definen de esta manera las ampollas:
"...son una elevación de la epidermis que contiene un líquido acuoso en su interior. Son lesiones dolorosas y molestas que se forman en respuesta a la presión y la fricción continua en una zona específica de la piel, es la forma en la que el cuerpo protege los tejidos más profundos.
Las ampollas aparecen en zonas de roce continuo contra otras superficies, por lo general a causa de los zapatos mal ajustados, de actividades deportivas o de largas caminatas, por ejemplo." -fin de la cita-
Para las ampollas son muy eficaces los apósitos con "tecnología hidro-coloide". Vienen en diferentes formas y tamaños, adaptables a cada parte del pie (talón, empeine, dedos, etc). En el website de Compeed y el de otras marcas encontrarán mucha información al respecto, además de buenos consejos para el cuidado del pie durante actividades físicas intensas y/o prolongadas.
Reiteramos: los pies merecen una atención especial, sobre todo cuando hay que afrontar largas caminatas. En su localidad probablemente encontrará productos semejantes a los aquí se describen,pero no olvide que la prevención comienza con la elección de un buen calzado, en compañía de los calcetines adecuados...
...y recuerde utilizarlos cierto tiempo antes de iniciar su andadura por los Caminos de Santiago. Sus pies lo agradecerán.
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Intro/equipos (info sobre materiales técnicos)
Sub-páginas:
Calzado
Mochila
Implementos/Accesorios
Tax Free