En los meses de sol fuerte y cuando se registran las temperaturas más elevadas, casi siempre surge naturalmente el instinto de protegerse del sol y el de hidratarse con regularidad...
...pero en épocas de temperaturas otoñales, bajo cielos encapotados y frescas temperaturas, es fácil ignorar los cuidados que debemos tener con el sol (en especial. los rayos ultravioleta). Muchos no se hidratan con la debida frecuencia, pese a estar realizando un sostenido esfuerzo físico.
No es raro ver, en el Camino a Santiago, peregrinos afectados por una insolación leve o por carencia de una hidratación adecuada. No pocas veces por ambas razones.
La falta de hidratación y la insolación se asemejan en sus síntomas: aparece un malestar general (incluso fiebres en casos más severos y una sensación de fatiga que inducen al desánimo). Pero es fácil prevenir estos problemas, con las medidas adecuadas.
INSOLACIÓN
La vestimenta protege del sol (las botas, pantalones largos, chaqueta y además la mochila sobre la espalda) pero conviene cubrir la cabeza con algo cómodo y fresco (sombrero, gorro, boína, etc). Y además, utilizar cremas solares con factor de protección UV en zonas como la del rostro, cuello, manos y cualquier lugar donde se exponga la piel a los rayos solares
Cito: "Incluso en días nublados, frescos o encapotados, los rayos UV atraviesan las nubes y se reflejan en la arena, el agua e incluso el cemento. Las nubes y la contaminación no filtran los rayos UV, y pueden dar una falsa sensación de protección...
...lo que más importa en una crema o loción de protección solar es el grado de protección con respecto a los rayos UV que proporciona. Fíjese en el FPS (Factor de Protección Solar), también conocido como IPS (Índice de Protección Solar). Mientras más elevado es el FPS, mayor protección otorgará"
DESHIDRATACIÓN
Paradójicamente, la falta de sensación de sed es un síntoma de deshidratación, sobre todo si se está haciendo una caminata o un esfuerzo físico intenso y duradero. No llevar consigo suficiente agua, o llevarla pero no consumirla con regularidad, son causas que pueden dar paso a un proceso de deshidratación.
Si bien las bebidas energéticas y otros líquidos para el consumo pueden ser de utilidad, siempre será recomendable tomar agua en las suficientes cantidades. Tome agua cuando tenga sed pero también a intervalos regulares, aparezca o no la sensación de sed.
...pero en épocas de temperaturas otoñales, bajo cielos encapotados y frescas temperaturas, es fácil ignorar los cuidados que debemos tener con el sol (en especial. los rayos ultravioleta). Muchos no se hidratan con la debida frecuencia, pese a estar realizando un sostenido esfuerzo físico.
No es raro ver, en el Camino a Santiago, peregrinos afectados por una insolación leve o por carencia de una hidratación adecuada. No pocas veces por ambas razones.
La falta de hidratación y la insolación se asemejan en sus síntomas: aparece un malestar general (incluso fiebres en casos más severos y una sensación de fatiga que inducen al desánimo). Pero es fácil prevenir estos problemas, con las medidas adecuadas.
INSOLACIÓN
La vestimenta protege del sol (las botas, pantalones largos, chaqueta y además la mochila sobre la espalda) pero conviene cubrir la cabeza con algo cómodo y fresco (sombrero, gorro, boína, etc). Y además, utilizar cremas solares con factor de protección UV en zonas como la del rostro, cuello, manos y cualquier lugar donde se exponga la piel a los rayos solares
Cito: "Incluso en días nublados, frescos o encapotados, los rayos UV atraviesan las nubes y se reflejan en la arena, el agua e incluso el cemento. Las nubes y la contaminación no filtran los rayos UV, y pueden dar una falsa sensación de protección...
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Si bien las bebidas energéticas y otros líquidos para el consumo pueden ser de utilidad, siempre será recomendable tomar agua en las suficientes cantidades. Tome agua cuando tenga sed pero también a intervalos regulares, aparezca o no la sensación de sed.
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